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心理复盘:你不知道的“认知扭曲”

2017-11-16 09:17:05   作者:   来源:CTI论坛   评论:0  点击:


 
  上周六是我非常有挫败感的一天,在学习了一天的逻辑课程后,感觉真个人都不好了。为了舒缓负面情绪,我课间去便利店买了整包的奥利奥,一块不拉的给吃完了,然后心里更加沮丧。虽说现在很流行“丧文化”,但我真的不是为了赶时髦……
  回到家中,想写点东西,但脑子仿佛短路了一样,完全没思路,只有沮丧的情绪。我丢开电脑,去了健身房,希望通过运动来获得我急需的多巴胺。在健身的过程中,我试图回想今天的经历,以及我为何感到沮丧,感到沮丧时心中又是怎么想的,这些想法是否真的是对的。在整个反思的过程中,我发现我犯了非常多的逻辑错误。于是,我找到了本周写作的灵感,因为我相信你与我一样,偶尔会被沮丧、愤怒、自责等负面情绪包围。因此,我想写下我化解负能量的心理路程,或许对你驱赶你的负面情绪会有很大帮助。
  我们为什么经常不开心?
  因为我们实际得到的、遭遇的,与期望的,总是不能划等号,我们经常感到失望,所以经常不开心。
  那天下课后,我一个人走在回家的路上,心里一直在想:“我怎么这么笨呀,听逻辑课怎么这么费劲?本来期望能至少考个170的,这下好了,估计肯定过不了了。我开始怀疑自己的智商了,简直笨死了。还那么不自律,竟然吃了一整盒奥利奥。医生禁止我吃甜食的,看来皮肤过敏又要复发了,人生怎么这么艰辛呀?“
  顺着这个想法,我越想越难过,回到家时,对着电脑,还有一堆待处理的事,特别烦。去了健身房后,我开始听音乐慢跑,脑子里一再闪现刚才的想法。突然意识到自己犯了很多逻辑认知错误。而我们人类总是这么的不理性,所以我们经常会不开心。我想这也是男性比女性更不容易让自己不开心的原因吧,因为他们更理性一点。
  第一个认知扭曲:乱贴标签
  “我怎么这么笨呀,听起逻辑课这么费劲。“
  首先,我并不笨,智商至少达标国人的基准线120。其次,逻辑学本来就源于欧洲,中国的初高等教育完全没开过逻辑课(至少在我读书时);在国外我也仅仅学过批判性思维,而并非逻辑推理。因此我相信,今天不仅我觉得逻辑课难,还有很多其他同学也应该觉得难,毕竟不熟悉,容易犯逻辑推理错误。只需勤加练习,相信会提高做题的正确率。假如以后思维上可以逻辑再严谨一些,那么一定可以避免犯很多不必要的错误。
  第二个认知扭曲:非此即彼
  “我开始怀疑自己的智商了,简直笨死了”
  这也是逻辑学中经常提到的认知扭曲--非此即彼,也就是非黑即白。做不好逻辑推理题,就觉得自己笨死了?这样也太一棒子打死人了吧。智商是用来做事的,且做有意义的事,又不是完全用来做逻辑推理题的。所以,这么一想我心里又恢复了一部分能量。
  第三个认知扭曲:心理过滤
  “逻辑推理怎么那么难呀?”
  我带着心理过滤的思路来看逻辑推理题,认为特别难,这是不对的。才上了一堂逻辑推理课,什么习题都没做呢,怎么能判断就一定难呢?我仅仅看见了坏的一面,而完全忽略了好的一面,或许用反常识解体就很容易呢。也就是说:逻辑虽然有点绕,但再绕也是源于生活的绕,万变不离其宗,抓准核心要点就好。
  第四个认知扭曲:应该句式
  “我至少应该考170分以上”
  谁规定非要考170分以上了?300分的卷子,复旦EMBA去年的录取分数线是125分,今年涨一些,差不多也就140分,能过就行。总责怪自己,又有什么好处呢?放轻松心态,或许还能考个不错的分数呢。再说了,又不是高考,差一分都上不了重点。去读书的目的,不是为了会考试,而是为了系统的学习商业知识,成为将帅之才。
  第五个认知扭曲:刻意放大和以偏概全
  “我太不自律了,竟然吃了一整盒奥利奥,焦虑没缓解,估计皮肤过敏又要反复了。”吃点甜食确实有助于缓解焦虑,毕竟大脑每天消耗我们近30%的能量,而大脑非常喜欢脂肪与甜食(高能量食物),只是别过量就好。虽然今天甜食吃的确实有点多,但下次一定注意。奥利奥也很久没吃了,别刻意放大一件事。吃一次,就代表不自律了?佛家不是说:放下屠刀,立地成佛吗?下次不吃不就行了?
  第六个认知扭曲:妄下结论
  “完了,完了,考试那么难,我肯定考不过了;吃了甜食,皮肤过敏又要复发了;人生怎么这么艰难呀?“
  虽然逻辑推理有些难度,外加批判性思维写作也很难,数学也很难,英文也不简单,但我毕竟连一套真题都没做呢,凭什么说自己考不过呢?这么妄下结论,对自己一点好处都没有,还徒添烦恼。还不如认真复习,尽快找时间做做真题,把不会的知识点搞懂。吃甜食,确实会增加血液的粘稠度,但不是导致皮肤过敏复发的主要因素。平日里只要多注意饮食,睡眠,压力,皮肤的清洁保湿,过敏症状会一点点缓解的。这几个月的生活确实会比较忙碌,工作、备考、还有各种杂事,但我相信结果都最终是好的,生活也不总是那么艰辛。能回学校读书,本身就是一件很幸福的事。
  看来健身不光能强身健体,还能分泌多巴胺,让人从抑郁、沮丧的心境中尽快走出来。健身完毕后,我回到家中,打开电脑,思路清晰的写下了以上文字。
  虽然以上的解析,听起来很搞笑,在你看来这不是纯粹的自我安慰吗?确实,它属于自我安慰的一种解法,但你不觉得这种自我安慰可以将你从坏情绪的悬崖边上,快速的拉回水草肥美的草原吗?你自己就是自己最好的心理医师,即使没有找闺蜜或基友倾诉。
  不开心时怎么办?
  不开心时,那就逆向思维吧。我为什么不开心?是什么导致了我不开心?是我的想法吗?那么,这种想法正确吗?我是否在犯认知扭曲的错误?
  假如我们每次遇到负面情绪时,都可以扒开负面情绪的底层,去理性的寻找答案,或许有助于我们尽快恢复元气。
  我倾向于认为:负面的情绪并不来自于消极事件本身,而是主要来自于我们自己的想法;我们的认知扭曲,导致了我们的生活中的大部分不开心、愤怒,抑郁等负面情绪;我们可以尝试采用简单有效的方法来一一化解。
  希望我今天的分享,能带给你收获。
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