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复盘笔记 | 爱自己 别将就

2017-09-07 10:41:59   作者:   来源:CTI论坛   评论:0  点击:


  历经了大半个月的旅行,4座城市,终于回到了出发的原点。回来的当天已是周六晚上,把行李箱往墙角一丢,冲了澡,就跑去睡了。我足足睡了10小时,可还是感觉很困。早起后简单吃了早餐,整理了昨晚丢在一旁的行李箱,又感到疲惫,就去接着睡,直至下午5:10被电话叫醒,这才感觉睡饱了,缓过劲来。
  生活中,我们受到一些影视剧的影响,看到的,听到的,恨不得满眼满屏都是英雄,因此希望自己也能像他们一样,英俊潇洒,体能强悍,能力超群。但我们是人,不是超人,不是钢铁侠,没有特制战袍。我们拥有肉身,肉身就有肉身的烦恼。
  上天给了每个人一副皮囊,有人比较幸运,身体健康;有人不那么幸运,出生就伴有残疾。可不管怎样,这副皮囊都要伴随你一生,因此你要格外珍惜。假如皮囊出现问题,人很可能会随之消亡。
  虽说人类还有精神与心灵的力量,但水桶的盛水量,是由最短的那块木板决定的,因此假如你希望成为勇者、智者、仁者,你都需要尽可能的好好保护你的皮囊,与它和平共生,它才会顺利协助你完成此生使命。
  既然我们都不是超人,还要仰仗于这身皮囊行走江湖,到处闯荡。那么我今天想分享几点医学知识,或许可以帮助到你更多的了解你的身体,更好的与它共同生存。
  观点一:为什么睡眠对我们如此重要?
  我们一生要睡掉1/3的时间,但我们却对睡眠知之甚少。我看过一则TED演讲,给我不小的震撼,感知到知识海洋的浩瀚。
  人的大脑仅占人体重量的约2%,但却消耗着人整体能量的1/4,也就是说我们每天吃进去的25%的食物能量是由大脑消耗的。
  人的身体是通过淋巴系统进行排毒的,那么大脑又是通过什么来排毒的呢?答案是:大脑中所产生的废物是通过遍布于大脑中的无色透明液体--脑脊髓液(CSF)吸收并排至血液中的。
  这一特殊结构,是大脑特有的,更令科学家们感到吃惊的是:这种脑脊髓液只在睡眠的过程中发挥作用。也就是说,在我们的大脑努力工作时,废物的处理会被向后推迟,在进入睡眠状态时,才会切换至净化模式,将当天所蓄积的废物排出。是不是很神奇?因此,当你情绪不好时,睡一觉,或许醒来后,一切又海阔天空。当你思绪烦乱时,睡一觉,或许醒来后,就有了新的答案。
  观点二:成人是否会生长出新的脑细胞?
  作为成人,还能生长出新的神经元吗?科学家们给出的答案是肯定的。我们都听说过海马体。海马体对人类的学习,记忆,情绪和感情都非常重要,而海马体正是新神经元生长的地方。当科学家们切开了海马体,发现了新生长的神经元。作为成人,我们每天生成700个新神经元。你或许不认为这是个很大的数值,因为人体拥有十亿神经元,但当我们快50岁时,我们消耗的就是成人时期生长出的新神经元。
  神经元对人的作用又是什么呢?科学家们通过实验证明:假如阻止了人的神经元生长,那么就会对人的记忆产生很大的影响,同时对人的空间识别能力产生影响。假如我们希望提高记忆力,提高情绪,防止衰老,抗击压力,那么我们就需要新生的神经元。人类真的能够控制新神经元的生成吗?答案是:Yes!
  • 学习可以促进新神经元的生成;过大的压力会抑制新神经元的生成。

  • 睡眠缺乏会抑制新神经元的生成; 性爱会促进新神经元的生成。不过凡事都讲究度,假如过多的性爱,导致的身体疲惫呼呼大睡,并不能促进新神经元的生成。
  • 白酒里的乙醇会抑制新神经元的生成;而红酒反而会促进新神经元的生成。
  • 大量的新鲜蔬果、坚果、蓝莓都有助于新神经元的生成;而高脂肪、高热量的食物则会抑制新神经元的生成。
  • 餐与餐之间的简单进食,会有助于新神经元的生成;而暴饮暴食则会抑制新神经元的生成。
  • 运动再次被科学家证明可以促进新神经元的生成。因为运动会加速血液循环回流至大脑,这非常有利于大脑的健康。
  好吧,原来我们不能随心所欲,原来我们必须克制欲望,不能胡吃海塞,不能好吃懒做。只有这样才能更好的保护大脑的健康,维系我们唯一赖以生存的皮囊。
  观点三:没事别轻易消耗自己的意志力
  意志力是很容易被消耗的资源,它与注意力一样稀缺。人在身体不佳时,意志力会受到影响。因此不要在不必要的事情上消耗自己的意志力。举个例子:假如你从小就不爱早起,而你非要学着别人早起,但最后发现早起后自己的效率低下,一天昏昏沉沉的,这就是得不偿失。
  我就有这个毛病,假如我需要赶早班飞机,4-5点就起床,那么那天的表现都会不及平日,脑袋昏昏沉沉的。因此,在摸清这个规律后,我就顺应身体,按照它可以接受的作息时间表来,每天7:20,让它自然苏醒,一天的精力都格外充沛。所以,给自己定计划时,要尽可能少的消耗自己的意志力,将宝贵的意志力留给更重要的事。
  我们都是凡人,凡人就有无限欲望,欲望可以带着我们在浩瀚天空中飞翔,但也会将我们拉下深不见底的海洋。尽你所能,做点对身体、脑健康好的事情吧。不是为了追求什么,而是在你需要全力以赴时,它可以给予你无限的支持!
  好好爱自己,别将就。

 
 

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